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esercizi sulle scale senza andare in palestra

Esercizi sulle scale senza andare in palestra

2016-06-14

Non hai tempo o voglia di iscriverti in palestra? Sfrutta le scale di casa per mantenerti in forma!
 
Magari non ci hai mai pensato, ma fare le scale come allenamento è un ottimo modo per rassodare e dimagrire.
 
Ti consigliamo 5 esercizi suggeriti da Nicola Giovanelli, preparatore atletico.
 
  1. Step con pesi: partire a piedi pari e a passi alterni salire e scendere su un gradino. Almeno 20 ripetizioni a piedi alterni.
  2. Affondo su scalino: piede destro in appoggio a terra e il sinistro in appoggio sul 2° o 3° scalino; da qui eseguire un affondo frontale per circa 10 volte per gamba.
  3. Squat monopodalico: salire lentamente sul gradino con il piede dx e tenere il sx in sospensione verso l'esterno; eseguire poi un piegamento del ginocchio dx fino a circa 90° e risalire. Almeno 10 ripetizioni.
  4. Salita due gradini: partire a piedi pari e salite due gradini per volta, meglio se fatto con un piccolo slancio.
  5. Skip veloce: salire le scale di corsa facendo un passo ogni scalino nel modo più veloce possibile; accompagnare il movimento con una leggera oscillazione delle braccia. Almeno 15-20 gradini.
    E per quelli più in forma...
  6. Balzi a piedi pari: eseguire dei balzi a piedi pari di due o tre gradini per volta; possibilmente su gradini larghi tipo tribune.
 
Continuando questo allenamento almeno due volte a settimana, ti accorgerai presto che fare le scale rassoda i glutei e brucia calorie. Insomma, fare le scale fa bene!

Se ti sono sembrati utili i nostri consigli leggi anche l'articolo del Personal Trainer Roberto Vecchi
 
(Fonte: http://www.runningpost.it/rassodare-i-glutei-con-le-scale/

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Recensione pubblicata nel 2019. Valutazione 5. Recensioni 7, con valore medio 4,6. Recensione peggiore con voto 3

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